スマリッジを使ってるが会えない？【理由を解説】
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婚活のすすめ
婚活疲れから婚活うつへ？〜婚活に疲れた、つらいと悩んでいる人へ〜
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婚活中に気持ちが落ち込んで悩んでいませんか？
”婚活疲労外来”が存在するほど、心身に不調を訴える人がいます。
この記事は婚活疲労外来の小野博行医師にインタビューをした”婚活疲労症候群 なんでこんなにツライのか”という著書から役立つ内容をまとめました。
婚活中に落ち込んだり、疲れたらどうしたらいいんだろう。
対処法が載ってるけど、自分に合うものを見つけるのが大事だよ。
この記事を読んでわかること
- 婚活疲れの理由
- 婚活中のメンタルケア
- 婚活をやめたくなった時の対処法
参考にした本はこちらです。
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Contents
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婚活がうまくいかない、疲れたと悩むのは当然
婚活を始める人は、今後どのような壁に当たるか知っておくと対策が立てやすいです。
婚活疲れの理由
小野医師は、婚活に結婚という人生の一大事に直面している疲れだけではない、何か闇のようなものを感じた言い、婚活によって不安や恐怖、うつなどの症状が出現する病像を「婚活疲労症候群」と名付けました。
婚活疲労症候群 なんでこんなにツライのか｜高村恵
婚活をしていると気分が落ち込んだり、涙が出たりする、という話はよく聞くよ。
婚活中のしんどくなる具体的な理由を教えてくれるよ。
婚活では、容姿・性格・健康度・能力・学齢・年収・社会的地位・肉親・結婚後の生活形態などあらゆる角度からの「全方位的評価」がされる。
婚活で断られることが、「全方位」から否定されたような体験となる。
婚活疲労症候群 なんでこんなにツライのか｜高村恵
マッチングアプリならその人の背景が詳しくわからないから、断られても全部を否定されたと感じにくいんだけどね。
お見合いの場合は細かな条件をお互いに確認して会うため、そこで断られると全てを否定されたように感じるでしょう。
お見合いで断られると、落ち込む理由がわかったよ。
男性と女性で症状が異なる
婚活中に男性に多いのがうつ病、女性は不安障害と言われてるよ。
男性はたいてい正面から体当たりして玉砕することが多く、そして気分を滅入らせてうつ病を発症するわけですが、女性は傷つくことを回避しようとする傾向が強いです。つまり、断られることへの不安や恐れが大きいために、先方から断られる前に断ってしまう。自ら可能性を狭めては落ち込んでいる人が多いようですね。
婚活疲労症候群 なんでこんなにツライのか｜高村恵
婚活をしていると断られる前に断ってしまおうと無意識に行動していると気付かされたよ。
先に断ると断られたショックは受けなくて済むし、いつ断られるのだろうという不安も無くなるしね。
私は傷つかないよう回避した行動をとっていたため、自分からご縁を絶っていたとこの本を読んでわかりました。
婚活で悩むパターン
あることがうまくいかないことで、物事のとらえ方（認知）がマイナスに傾き、それによって気分が落ち込みます。気分が滅入るから、さらに他のこともプラスには考えられなくなりマイナスに傾く。このように人間の精神構造は「認知」と「気分」が連動しているため、思考がネガティブな方向へらせん状に落ちていき、そこから抜け出しにくくなります。そうした精神状態を「ネガティブ・スパイラル」と言うのです。
婚活疲労症候群 なんでこんなにツライのか｜高村恵
ネガティブ・スパイラルになると自己否定に陥りやすく、大切な自己重要感が失われます。
自己重要感とは自分が大切な存在であると認識し、自信につながるものです。
自分がネガティブ・スパイラルになっていると気づきにくいから気をつけないといけないね。
どんどん気分が落ちていく前に人と話したり、自分の気持ちが軽くなる方法を知っておくといいね。
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婚活がうまくいかない、疲れた時のメンタルケア
メンタルケアは自分でできる方法があるため、自分にあったものを見つけておくと良いでしょう。
婚活におけるメンタルケアの重要性
婚活地獄に陥るプロセスは「あらゆる角度からチェックされる」→「断られる」→「全人格を否定されたような感覚」→「ネガティブ・スパイラル」→「うつ病」
婚活疲労症候群 なんでこんなにツライのか｜高村恵
どんなに強そうな人でも、何かをきっかけにこのような流れになる可能性があります。
病院に行くような状態になる前に対処法を身につけておくと、婚活の荒波を超えていくのに役立ちます。
婚活中のメンタルを上手に保つ方法を共有していくね。
婚活で断られた時に役立つ言葉
「あなたにはあなたの考えがあるかもしれないが、私には私の考えがある」
自分の考えが相手の考えから影響を受けない独立したものであると同時に、相手の考えよりも重視しているのだという立場表明になっています。
婚活疲労症候群 なんでこんなにツライのか｜高村恵
自分の考えが尊重され、相手の影響を受けていないと自分に表明できます。
相手に伝えるものではなく、断られた時に自分自身に言う言葉だよ。
❌あなたにはあなたの考えがあり、私には私の考えがある。
❌私には私の考えがあるが、あなたにはあなたの考えがあるかもしれない。
婚活疲労症候群 なんでこんなにツライのか｜高村恵
少し変えただけで、言葉から得られる効果がなくなります。
前の文は、相手と同じ土俵に立っており自分の考えが尊重されておらず意味がありません。
後の分は相手の考えを尊重する流れになっています。
言葉に自分が受ける影響ってすごく大きいから、普段から気をつけたいね。
婚活で断られた時に自信を失わないようにする方法
「マニック・ディフェンス」という概念は、うつ状態に陥るのを回避するためにマニック（躁的）になるという病的な反応のことですが、小野医師はそのメカニズムを婚活疲労症候群の治療に活用できるのではないかと考えました。
自分が依存している相手を無能で劣るものとして見下し、自分の優位性を確保するとともに誇大性を獲得するあり方です。
婚活疲労症候群 なんでこんなにツライのか｜高村恵
否定してきた相手の劣る側面をあえて探すという手法だよ。
不必要に落ち込まないために小野医師が提唱しているよ。
相手の「否定」を「逆否定」する方法なんだね。
普段は相手を見下したり、劣るものとみなすよう勧めたりしませんが婚活はサバイバルです。
周囲に言いふらす必要はありません。
自分の中できちんと終わらせるために、この時ばかりは相手を悪く言ってはいけないという思いは捨てて、やってみましょう。
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婚活に悩んでやめたくなったら
婚活は短期集中が1番負担が少ない方法ですが、多くの人は短期では終わりません。
何度もやめたくなる時期を経験するでしょう。
その時の対処法をお伝えします。
婚活以外の活動をする
自分の趣味に通じおり、可能なら人と関われる活動が良いでしょう。
老若男女関係ないサークルがあれば、世界は広いと気づかせてくれるためお勧めです。
婚活をしていると選択肢が限られているように感じ、世界観が狭くなるおそれがあります。
世界は広いし異性もたくさん存在するから、視野が狭くならないよう活動範囲を広げてみよう。
一時的に中断する
婚活を一旦辞めてしばらく休むのも選択肢になります。
婚活中は休んでいる時間はない、と感じますが後ろ向きな状態で頑張り続けるのはお勧めしません。
婚活で断られ続けて、自分の存在価値がない、と思う位つらい時は専門家に相談するのも検討しましょう。
わたしも何度も辞めようと思って、立ち止まって、再開してと繰り返しているよ。
まとめ
婚活でなくても自分を否定される経験があった時に、ここで培った悩みへの対処法を知っておくときっと役立つと思います。
婚活のダメージは個人差があるため、他の人と比べずに自分のペースで婚活を続けていきましょう。
この記事を読まれた方が婚活を乗り越えていけるよう、応援しています。
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ABOUT ME
ライフアシスタントの公認心理師・看護師。
結婚相談所は5社、婚活アプリは5社利用経験あり。
婚活で悩んでいる看護師に向けて体験をとおして、良かった点や役に立つことをブログに載せています。
